用眼护眼的小常识(日常护眼的方法)

经常过度用眼容易出现干涩、红肿、疼痛、疲劳、流泪、视物模糊等眼部问题。那么，我们平日应该如何保护眼睛呢？中国中医科学院眼科医院眼一科主任接传红医师给出如下建议：

保护眼睛的方法 

1、定时远眺

经常使用电脑的上班族，要注意在连续使用电脑1个小时后，让眼睛休息一会儿。最好走到窗边，让眼睛眺望窗外距离比较远的较小的物体。望远可以调节眼球的睫状肌，防止睫状肌处于痉挛状态。

2、眼部运动

如无远眺的条件，也可以闭眼休息十分钟，同时做些眼球运动。先让眼睛缓慢用力向右转动，然后将眼球移动到中间部位，再向左缓慢用力转动，如此来回2~3次。接下来再让眼睛向下和向上转动，如此来回进行2~3次，使痉挛的眼外肌得到放松。也可以闭上眼睛，把两个手掌心互相搓热后放于眼睛上热敷。

3、适度眨眼

当上班族使用电脑时间较长，又不便停下休息时，还可以适当做眨眼的动作放松。因为在眨眼的时候，可以让眼睛泪腺分泌泪水，湿润和洗刷角膜，使角膜光滑，保持眼部处于湿润状态，可以有效防止眼睛出现干涩等不适症状。

4、屏幕设置

使用电脑时，还要注意设置电脑屏幕的亮度、饱和度、色调，使屏幕光度保持不太亮也不太暗的程度。屏幕反光会造成眼睛不适，最强的反光一般来自上方光线，包括日光灯或阳光。应当让最强的光源位于电脑屏幕的侧边，这样光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。也可调整角度，使电脑屏幕略微向下倾斜，以眼睛舒适为宜。

5、增强体质

上班族平时长时间对着电脑，活动量非常少，可以利用下班后或者休息日适当加强体育锻炼，以增强全身气血运行，有利眼睛健康。

6、吃护眼食物

日常多食用对眼睛有好处的食物，如鳕鱼等深海鱼类。深海鱼中含有丰富的DHA，对防止白内障的形成，保护视网膜都有一定的作用。另外，维生素A对眼睛有很大的益处，经常进食含有维生素A的胡萝卜、羊肝、蛋黄等食物对眼睛也有一定的保护作用。

7、中药护眼

可以饮用一些中药代茶饮，上班族工作压力大，多伴焦虑情绪，常有肝火、肝郁、肝肾不足等证候，“肝开窍于目”，导致出现眼部不适症状。可用枸杞子10克、菊花3~6克，泡水代茶饮。

要注意的是，菊花性偏寒，阳虚体质和脾胃虚寒者可以适当减少菊花用量。

总结：日常我们应注意对眼睛的呵护，护眼的关键是要持之以恒。

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