晒太阳除了补钙还有什么好处(晒太阳有助于补钙)

　现代人对“防晒”这事不可谓不重视。

　　遮阳伞、防晒面罩、连体防晒服……仿佛只要能挡住阳光，就能避免伤害。

　　其实，阳光真的没有那么可怕！甚至还有让人惊讶的好处——

　　01防近视

　　晒太阳有助于预防近视？

　　不错！

　　此前，中山眼科中心曾与广州市中小学卫生健康促进中心合作，对广州市一批小学生进行了一项临床试验。

　　在试验期间，小学生们每天平均增加20多分钟的户外活动时间，3年后，这批小学生近视发病率减少了接近30%！

　　2019年，我国国家体育总局主办的刊物《中国体育科技》也发文称：大多数研究都指出户外活动时间与近视发生率呈负相关。

　　虽然“晒太阳防近视”的机制尚不明确，但结果却对我们预防近视的发生，很有指导意义。

　　需要注意的是，户外活动不一定就是户外锻炼哦，在户外散步、玩耍、野餐，甚至读书也都是有益眼睛的。

　　02防痴呆

　　除了预防近视，晒太阳还有利于预防痴呆。

　　近日，复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院的研究团队发表在《英国医学委员会内科学》（BMCMedicine）的一项涉及362094名成年人的随访研究提示：

　　户外日照时间与痴呆风险之间呈J型曲线关系，户外日照时间平均每天1.5小时、夏季每天2小时、冬季每天1小时时，痴呆风险最低。

　　作者认为，这可能是因为日照促进维生素D合成，通过多种途径促进大脑健康有关。

　　每天做全方位防晒，捂得特别严吗？

　　每天的大多数时间都待在室内吗？

　　居室不朝阳吗？

　　周末更愿意窝在家吗？

　　患有骨质疏松吗？

　　以上5个问题中有3个以上为“是”，说明你该晒一晒了。

　　晒太阳虽好，但晒多了或光线太强也会增加晒伤、皮肤癌等疾病的患病风险。

　　01强光下，不超过15分钟

　　夏季晒太阳尽量避开上午10点至下午4点这个紫外线超强的时间段，可以选择清晨或傍晚光线比较温和的时间多晒一会。

　　但如果平日亦有出行需求，阳光直晒的极限时间要根据紫外线的强度而定。

　　如何判断紫外线强度？我们可以通过“看影子”的方式做一个简单判断：

　　若影子长度不到身高的一半，提示紫外线较强，晒太阳的时间不宜超过15分钟；

　　若影子长度与身高相差不多，提示紫外线稍弱，但直晒时间仍不宜超过30分钟；

　　若影子长度是身高的2倍及以上，则属于最适宜晒太阳的阳光强度，可适当延长户外活动时间。

　　02总时长，要因人而异

　　成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

　　婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

　　老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

　　03部位上，全身都要照顾到

　　晒太阳时，应尽量让自己的皮肤更多地裸露，除了头部，四肢、背部也是重点。

　　可以张开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。为防刺眼可以戴副墨镜。

　　04体感上，以不刺痛为宜

　　若在阳光下长时间停留后，皮肤出现了发热、发红、刺痛，晚上要晒后修复。

　　可用略低于体温的湿毛巾冷敷，让皮肤镇静修复，再进行补水、保湿等护理。