不同年龄段如何保持骨骼健康(关于骨骼健康正确的方法是)

维持骨骼健康要预防骨质疏松症，骨质疏松症是一种以骨量下降，骨折危险性增加为特征的全身性骨骼疾病，骨质疏松性骨折是指受到轻微创伤或日常活动中即发生的骨折，是骨质疏松症的严重后果。

一、怎么才能不让骨骼健康输在起跑线上呢？

1、保持营养均衡，有利于骨骼健康

饮食方面，应该注意摄入富含钙，维生素D，蛋白质，维生素K和镁的食物，1～18岁年龄段人群，每天需要摄入钙700～1300毫克，4～18岁年龄段人群，每天需要摄入蛋白质19～50克，加强奶制品，蛋类，新鲜鱼和肉类的摄入，要注意营养搭配，增加有利于骨骼健康的食物配比。

2、坚持运动有助于提高峰值骨量

建议规律地进行体育锻炼，培养长期运动的习惯，当然，也要避免过度锻炼，建议每天进行60分钟以上的有氧运动，如跑步，健步走，游泳，跳舞，骑自行车等，每周至少3天进行肌肉力量运动，每次60分钟或更久，包括跑步，跳绳，打篮球，打网球和进行抗阻训练等。

3、要避免不良的生活嗜好

如嗜烟、酗酒，过量饮用碳酸饮料，咖啡等，还要避免太瘦，另外，要积极治疗可能影响骨骼健康的疾病，如神经性厌食症，炎性肠病等。

二、增加日照，强健骨骼

1、18岁以上至40岁

在青少年时期积累骨量后，18岁以上至40岁年龄段人群要做好骨骼健康的维护，特别是要注意日晒，保证骨骼拥有充足的维生素D，维生素D在人体中有两个主要作用：一是维生素D在体内活化以后直接促进肠钙吸收，让血钙维持良好水平，为骨骼生长提供重要原料，二是可以促进骨骼的代谢和成熟，让骨骼的形成和吸收之间达到平衡，当维生素D含量低的时候，人体的血钙会偏低，从而激发甲状旁腺激素分泌过多，导致甲状旁腺功能亢进，充足的日光照射对提高维生素D水平很有帮助。

2、40岁以上至65岁

40岁以上至65岁年龄段人群要了解和熟悉骨质疏松症，每年进行骨量筛查，早发现，早诊断，早治疗，骨量指单位体积内的骨组织含量，可以通过骨密度检测得到，骨密度是骨骼强度的一个重要指标，是一个绝对值，骨质疏松症的发生与基础骨量积累和增龄后骨量流失密切相关，早期并无明显症状，发生时通常悄无声息，可以说是沉默的健康杀手，骨质疏松症的诊断主要依据骨密度测量结果或脆性骨折。

3、65岁以上

预防跌倒，以及预防跌倒带来的骨折，是65岁以上年龄段人群骨骼健康的底线，请大家记住老年人预防跌倒十二字口诀：要锻炼，要服老，要适老，早治疗。

总之，我们要重视骨质疏松症的预防，关注预防骨骼疾病最关键的阶段。处于儿童、青少年时期的孩子要加强营养和运动，改变不良的生活习惯，以达到理想的峰值骨量，而老年人呢，希望老年人的家属，以及未来的老年人都牢记老年人防跌倒知识，帮助家里的老年人有效避免跌倒，防止骨折的发生。