江苏省护理学会官网入口(腹式呼吸法教学视频)

呼吸是人类与生俱来的本能，从生命伊始，时刻都在进行，一旦呼吸衰弱了，人体健康也就难以保障。因此，古人常说“气聚则生，气亡则死”，但如果我们能掌握一些技巧，一呼一吸之间就是在为健康加码！随着年龄增加，人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，呼吸功能也会随之减退，从35岁起，呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。因此，很多人明明没有什么疾病，但随着年龄增加，也经常会出现气短的感觉，而一旦呼吸功能减弱，即使空气里有再多的氧气，也很难为我们自身所用，我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中，非但会加速衰老，还会导致各种疾病。

一、身体缺氧情况测试

1、晨起后精神差、打哈欠，

2、整天疲倦无力、记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降，

3、易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合，

4、失眠、经常头晕、心慌、胸闷、憋气，

5、患有高血压、糖尿病，且控制不好，

7、面色灰暗、眼睑或肢体水肿，

8、食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡，

9、情绪不稳、易烦躁、易感冒，

10、腰腿酸痛易抽筋、关节痛，

11、易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血，

12、患老年痴呆症。

每一项包含多种症状，若只有1~2种症状积0.5分，多于2种积1分。

测试结果

1~4分表示体内含氧量有不足迹象；

5~8分为轻度缺氧；

9分以上可能有一定程度的缺氧症候。

9分以上的患者一定要尽早到医院检查，找到问题根源。

如果只是轻度缺氧，我们完全可以通过下面的方法来改善~

二、如何预防呼吸功能减弱

人的呼吸形式一般分为两种：胸式呼吸和腹式呼吸

1、胸式呼吸的特点：呼吸时可见胸部起伏，人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。

2、腹式呼吸的特点：呼吸时腹部起伏。

一般来说，人如果没有经过特别练习，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不会做到完全的腹式呼吸。

现代医学认为，在胸式呼吸模式下，肺部有气体进出的部分往往只占一半，肺叶不能完全打开，与呼吸相关的组织器官得不到完全地锻炼，长期下来会使中下部肺叶退化，弹性变差，呼吸功能下降，难以达到应有的抗病能力。因此，呼吸科医师还是建议所有人都应该多做腹式呼吸，以保持肺部健康。

传统医学对此也有“呼吸到脐，寿与天齐”的高度评价明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”

三、腹式呼吸的好处

1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2、减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

4、对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

5、促进排便。在呼吸期间，随着横膈膜反复的上下移动，会挤压胃肠道，有利于胃肠道蠕动。

6、减肥，使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

四、腹式呼吸怎么做

一般来说，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种，初练功时，应多练顺腹式呼吸，有一定基础后再练逆腹式呼吸。

1、顺腹式呼吸动作要领

吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。呼吸时速度不要过快，大概一分钟呼吸6次左右即可。顺腹式呼吸不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏起到按摩作用，通过上下往复运动，可加强斡旋中气。

2、逆腹式呼吸动作要领

吸气时，腹部回缩，呼气时腹部膨出。呼吸频率同上即可，逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚，使丹田气更集中、更加强。当然，无论是“顺”是“逆”，腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的，操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部，重点应放在调节呼吸上。