熬年守夜的意思(现在熬的夜)
越是安静的夜，越适合灵魂去狂欢~
熬更守夜，一项充满诱惑力的活动，每天都在发生……很多人认为熬更守夜只是会让人疲惫，实际上它早已和癌症“勾搭成奸”！
熬更守夜是2A类致癌因素
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）就将熬更守夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
虽然这只意味着，熬更守夜和癌症发病有相关性，但不会因为偶尔熬更守夜就得癌症。
熬更守夜容易使人注意力不集中、记忆力下降；
熬更守夜时人处于紧张状态，容易诱发高血压；
熬更守夜极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现；
长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明；
长期熬更守夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬更守夜一时爽，肥肉慢慢长；
熬更守夜会使皮肤细胞得不到充足的营养而加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光；
如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。
睡得好，生活才更好
睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的主要性是毋庸置疑的。
那么，我们该如何保证睡眠质量呢？一是不要睡得太晚，保证睡眠时间；二是睡眠要有规律。
生活中，我们可以从以下几个方面进行调整和改善——1 规律生活
尽量每天同一时刻起床，包括休息日，这有助于建立“物种钟”。
2 减少白天休息时间
午休最好不要超过1小时。
3 增加体力活动
如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，这有助于减轻入睡困难，但睡前两小时不要剧烈运动。
4 控制视屏时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
5 控制饮食
不要空腹或饱腹上床，幸免摄入过多含有咖啡因的饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。
6 睡前做好准备
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
7 有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。
8 控制夜尿次数
睡前两小时幸免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物医治。
9 不赖床
过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
10 提防心理问题
如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。
上夜班的人怎么办？如果你需要上夜班或经常“轮班倒”，可以通过以下方法尽量提高睡眠质量，减少睡眠不足的危害。
幸免长期从事固定时间的夜班工作，尽可能减少夜班次数。
保证睡眠时长，通常成年人每天的睡眠时间要达到8小时。
补点B族维生素，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，这有助于安定神经、舒缓焦虑。
调整光线亮度，在日间补眠时，让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好等。
应实行有规律的一日三餐，幸免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。
根据需要和功能状态，每周进行3～7次户外运动，除步行、慢跑外，还可增加有兴趣的不同种类的活动。
熬更守夜会对身体带来哪些危害？这5大危害要多注意
熬更守夜已经是年轻人的家常便饭，熬更守夜加班、打游戏、追电视剧或唱卡拉OK等。但你知道吗，你熬的不是夜而是生命，长时间熬更守夜会对大脑、眼睛、肝脏和皮肤带来不同程度的伤害，加快其衰老速度。有的人认为到了凌晨之后睡觉才...
2022-07-17 13:16阅读全文 >>
熬更守夜后1件小事不能忘，2种食物要多吃！
这年头，熬更守夜真的是太普遍了！熬更守夜的真相也很多，有人“人在江湖，身不由己”，工作需要加班熬更守夜，有人则是手机电视太好玩，实在舍不得早睡.......熬更守夜后，犯困事小，可怕的是会给身体带来多种损伤—— ...
2022-06-19 12:55阅读全文 >>
熬更守夜最大的危害是它！几乎所有的癌症都“爱它”，很多人还不改~
熬更守夜，是现代人的通病。很多人认为“熬更守夜”就是晚睡、最多会让人没精神，但事实上，熬更守夜远没有这么简单！...
2022-05-12 16:12阅读全文 >>
为何越累越胖，与久坐不运动/加班熬更守夜有关(脑力劳动者要引起注意)
我们会有很累的时候，但是伴随而来的也是有自己体型的肥胖，对于发生在自己身上的这样的现象，本来我们可能会产生这样的疑问，那就是为何越累越胖呢，本来这也许是与过劳肥是有关的，久坐不运动、加班熬更守夜等都是会有...
2021-12-27 09:23阅读全文 >>
为何第二针疫苗比第一针疼，熬更守夜疼痛敏感度更高(个体差异并非绝对)
很多人是接种了新冠疫苗，千问网，但是在接种第二针的时候，感觉是要比第一针的时候感觉更疼一些，为何第二针疫苗比第一针疼，本来也是不少人心里的疑问，个体是有差异的，这种现象不是说一定发生，关于它发生的可能真相是有...
2021-12-24 09:02阅读全文 >>
熬更守夜时心脏忽然咯噔一下是咋回事，早搏频繁出现容易导致猝死
现在不管是上班族还是学生党，都有熬更守夜的习惯，熬着熬着就成了自己的物种钟，改不过来。那熬更守夜时心脏忽然咯噔一下是咋回事？难道是要猝死的前兆？很多朋友上网一看这种情况还不止自己一个人有。本来这是一种偶尔的早搏...
2021-12-18 08:38阅读全文 >>
一熬更守夜就掉头发是什么真相，熬更守夜久了头容易秃
熬更守夜是个坏毛病，但是如今我们人人都在熬更守夜，十一点前能睡觉的又有几个，对很多人而言，十一点才刚刚开始，但是长久熬更守夜了，真的是会掉头发的啊，不是瞎说，是有科学依据的，那么一熬更守夜就掉头发是什么真相呢，这里简单...
2021-06-23 15:34阅读全文 >>
叶黄素酯的功效与作用是什么？帮你改善“熬更守夜眼”
好像越来越多年轻人觉得，只有下班后的时间才是属于自己的，才干自由做自己想做的事情，于是为了这部分属于自己的时间能够延长，就开始熬更守夜，不知不觉，便产生了容易眼干眼涩、眼疲劳的熬更守夜眼，整个人看上去也极度没有...
2021-05-19 15:26阅读全文 >>
迷迭香精油的功效与作用，护肤增发(熬更守夜少女必备)
想必大家对于迷迭香肯定很熟悉，在很多女生的护肤品和香水中我们都可以看见迷迭香的踪影迷迭香的气味强烈，清澈，有穿透力，味道十分的清新，除了气味十分的好闻，外迷迭香精油的功效与作用也是十分的多，下面快来和我...
2020-12-21 10:55阅读全文 >>
处于良好的状态保健排行榜
1九成白领大呼职场缺氧！缺氧是什么真相造成的, 
声明：本文仅代表作者观点，不代表本站立场，如需转载请保留出处和链接！
