体重减下来的心情(体重我会慢慢减)

一则22岁女生节食减肥瘦出脂肪肝的新闻，火速登上热搜榜，引发热议，怎么减肥还能减出脂肪肝？这到底是什么情况？

过度节食，肝脏反被油脂包裹

新闻中节食患上脂肪肝的，是一位家住山东济南的22岁女生，因为夏季来临，这位女生加大了自己节食的力度，想要更快地瘦下来。

后因身体不适，被家人发现，才紧急送往医院救治。在就医时，该女生面色蜡黄，且不能自主行走。在医生询问病情时，女孩如实告知自己有长期节食的行为。

经过检查，这位女生的BMI（身体质量指数）只有17，属于严重的营养不良，并且还被查出患有脂肪肝

在大多数人的印象中，脂肪肝似乎是肥胖人群的专属病，为什么这个这么瘦的女生也会得脂肪肝呢？

虽然患上脂肪肝的确实是营养过剩的肥胖人士居多，但是也有10%--20%的人群，是因为瘦而患上脂肪肝。

因为人在节食时，能量摄入不足，会让身体处于长期饥饿的状态，没办法通过食物补给获得足够的葡萄糖。

这时身体只能动用脂肪和蛋白质，转化为葡萄糖，维持机体正常生理活动。

当肉类摄入不足时，就容易出现缺铁性贫血症状。

十二指肠瘀滞

当因为节食过于消瘦时，肠系膜和后腹膜就会因缺少脂肪支撑，而导致内脏下垂，压迫十二指肠。

这就会造成严重的消化不良，出现腹胀、疼痛、呕吐等症状，并且会反复发作，令人很是痛苦。

胆结石

节食时，食物热量摄入不足，沉淀在身体中的脂肪就会被加速消耗，在消耗过程中胆囊的胆固醇含量会增加，胆汁也会因此变得粘稠起来

过多的粘稠胆汁就会沉淀析出变为胆结石。

怎么才能健康变瘦？

对于选择节食减肥的朋友，一定是对减肥非常有决心的，但是光有决心不行，更重要的是科学减肥，健康减肥。

首先在饮食方面，一定要保证营养均衡摄入，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶都需要有，保证充足的碳水化合物、蛋白质和多种营养物质的摄入。

然后可以在烹饪方式上做出改变，尽量采用蒸煮的方式烹饪食材，并且要少油少盐。

最后在控制食物的摄入量，每顿饭七分饱即可。

都说减肥是“七分靠吃，三分靠练”所以光在饮食上下功夫也不够，我们还要进行一定量的运动。

对于体重基数大的减肥朋友，推荐慢跑+快走等有氧运动，可以减轻对膝盖的伤害，等到体重降低，膝盖负担小一些后，再做有氧和无氧相结合的减肥运动

对于想要降低体脂，追求身体线条的朋友，推荐做HIIT运动，是典型的有氧无氧相结合的运动，可以最大限度的锻炼到核心肌肉群，燃脂效果非常好。

最后，希望大家都可以饮食+锻炼，健康地瘦下来。

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