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分享下男士在家怎么锻炼身体最有效

作者:小美 来源:原创 2021-04-17 54 标签:运动(4)
健身是目前很火的一个话题,每天去健身房进行45分钟的健身训练,可以很好的改变我们整个人的精神面貌和身体素质。但是,对于一些时间比较紧张的人来说,去健身房就变得很奢侈的一件事。其实,在家里也可以健身,那么今天就来分享下男士在家怎么锻炼身体最有效。
分享下男士在家怎么锻炼身体最有效
男士在家怎么锻炼身体最有效:

肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是首先进行预热训练,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲劳,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。

哑铃举重——二头肌的锻炼
 
根据自己的实际情况,买一套自己能操作得来哑铃,可站立举哑铃或者是坐着举哑铃,双手握住哑铃向上托举,每次15个,重复3次即可。这个运动能锻炼手臂力量,使二头肌结实丰满。
 
跳绳——肢体的协调锻炼
 
家中准备一条跳绳,双手握住绳子的两端,绳子向前甩,把握好跳绳下落的时机再起跳。每次以20分钟为宜。跳绳能减肥,燃烧卡路里,使全身的肌肉更加的结实,跳的过程讲究手脚配合,能锻炼肢体的协调。
 
跑步——身心锻炼
 
在家里跑步可以是原地跑或者围绕房间一个一个地跑,跑步的作用可就多了,对身体的各个器官都有帮助,使体型更加漂亮,尤其是腰部和臀部曲线更好,全身的肌肉更加结实,每次跑30分钟即可。

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