给大家普及下最科学的减肥方法是什么

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法

肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

有很多人经过一段时间的运动之后感觉并无效果，其原因极有可能是存在以下误区1只要多运动，便可达到减肥目的运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但如果不注意饮食调整，辛苦的减肥效果便会化为乌有。

2运动局部可达到局部减肥的效果人们在一些广告宣传中常听到或看到“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是只减少局部脂肪吗？

ღ局部运动总消耗能量少，易疲劳，不易持久。ღ体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部却消瘦了，原因就在于运动消耗大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只是减腹部脂肪，其它部位不变。当然根据个体差异，减肥的效果也会有不同。

3空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。其实，饭前1～2小时进行适度运动，是有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，故易消耗的多，特别是产能的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动，但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。

4运动强度越大，减肥效果越佳持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动最有利于减肥。